WHAT IS 3D30?

3D30 is a 30-minute, high-intensity interval training (HIIT) workout that utilizes Loaded Movement Training to engage your entire body. This three-dimensional approach combines strength, cardio, and mobility exercises to help you build a resilient, athletic physique.

The session is energized by dynamic music, ensuring an engaging and effective workout experience.

WHAT WILL YOUR 3D30 SESSION LOOK LIKE?

As a training instructor, 3D30 provides a well-structured and energising format that combines science, performance, and recovery. Here’s how the programme unfolds:

Activate

Start strong with a dynamic warm-up designed to mobilise the entire body and teach participants how to move with the ViPR PRO equipment. This five-minute phase bridges the gap between preparation and the more intense training to follow, setting the stage for optimal performance.

Vitality

Infuse your class with energy during the Vitality phase, focusing on functional movement patterns that improve everyday mobility and strength. Through innovative exercises, you’ll help participants build stability, cardiovascular fitness, and total-body strength, ensuring they move better both inside and outside the gym.

Performance

This is where the real challenge begins! The Performance phase incorporates interval-based training with bursts of endurance, power, and speed. Divide participants into teams to create an engaging, competitive environment where everyone can work at their own pace while motivating one another. The result is a HIIT experience that drives results and builds community.

Reconditioning

End the session with a recovery phase like no other. Gradually lower participants’ heart rates and guide them through mobility training that enhances joint range of motion and flexibility. These final five minutes focus on helping participants absorb the benefits of the workout, leaving them feeling refreshed and energised.

With 3D30, you’ll deliver a transformative training experience that’s accessible, effective, and keeps clients coming back for more.

IS 3D30 THE RIGHT CHOICE FOR YOUR CLIENTS?

As a Fitness Instructor, 3D30 offers a versatile, science-backed programme that can meet the needs of a wide range of participants, regardless of their fitness level or goals. Here’s why it’s the perfect addition to your class offerings:

Newcomers to Fitness:

Introduce beginners to the fundamentals of healthy movement patterns through Loaded Movement Training, helping them build a strong foundation.

Strength Enthusiasts:

Offer weightlifters and strength trainers a new way to enhance their workouts by improving strength across multiple planes of motion.

All Fitness Levels:

Cater to diverse groups with a programme that adapts to the needs of every participant, making fitness accessible while improving their overall quality of life.

Busy Professionals:

Provide time-efficient solutions by combining cardio and strength training into an engaging and effective 30-minute session.

Injury Prevention and Recovery:

Attract clients concerned about back pain, joint health, or other physical issues with a training method that reconditions and strengthens the body safely.

Endurance Athletes:

Help runners, cyclists, and other endurance athletes improve their performance by training in new planes of motion, reducing injury risks, and enhancing agility.

Athletes of All Sports:

Position 3D30 as an excellent cross-training tool to complement their specific athletic disciplines.

Inclusive for All Ages:

Tailor your sessions to individual needs with the customisable ViPR PRO equipment, allowing participants to select the size and weight that suits their ability and goals.

As an instructor, 3D30 empowers you to deliver a transformative training experience that resonates with every client, regardless of their fitness journey.

WHAT WILL YOUR CLIENTS FEEL BEFORE AND AFTER 3D30?

As a Fitness Instructor, it’s important to prepare your clients for the unique experience of 3D30. Here’s what they might feel and how you can support them:

Before the Workout

It’s normal for clients to feel nervous before their first session. Reassure them that these feelings are temporary and that you, as their instructor, are there to guide and support them. Encourage group camaraderie to create a welcoming environment.

During the Workout

Clients may find the movements unfamiliar at first, which is a sign of building new, functional movement patterns. Remind them to focus on movement quality rather than intensity. Each session will feel more natural as they adapt to the training style.

After the Workout

Soreness in the hips and glutes is common and shows progress in activating key muscles. Provide recovery tips like stretching, foam rolling, and hydration. Emphasise the long-term benefits of improved strength, mobility, and movement efficiency.

Make every 3D30 session a fun and rewarding experience for your clients!

3D30, tüm vücudunuzu çalıştıran Yüklenmiş Hareket Antrenmanı’nı kullanan 30 dakikalık, yüksek yoğunluklu interval antrenmanıdır (HIIT). Bu üç boyutlu yaklaşım; güç, kardiyo ve mobilite egzersizlerini birleştirerek dirençli ve atletik bir fizik oluşturmanıza yardımcı olur.

Seans, dinamik müzikle enerjik hale getirilir ve etkili, keyifli bir antrenman deneyimi sunar.

Bir eğitim eğitmeni olarak, 3D30 bilim, performans ve toparlanmayı birleştiren iyi yapılandırılmış ve enerji verici bir format sunar. Programın işleyişi şu şekildedir:

Etkinleştir

Tüm vücudu harekete geçirmek ve katılımcılara ViPR PRO ekipmanıyla nasıl hareket edeceklerini öğretmek için tasarlanmış dinamik bir ısınmayla güçlü bir başlangıç yapın. Beş dakikalık bu aşama, ısınma ile daha yoğun antrenman arasındaki boşluğu doldurur ve en iyi performans için zemini hazırlar.

Canlılık

Sınıfınıza canlılık aşamasında enerji katın, günlük hareketlilik ve gücü artıran fonksiyonel hareket kalıplarına odaklanın. Yenilikçi egzersizler sayesinde, katılımcıların stabilite, kardiyovasküler kondisyon ve tüm vücut güçlerini geliştirmelerine yardımcı olacak, onların hem spor salonunda hem de dışında daha iyi hareket etmelerini sağlayacaksınız.

Performans

Gerçek zorluk burada başlıyor! Performans aşaması, dayanıklılık, güç ve hız patlamaları içeren aralıklı antrenmanları içerir. Katılımcıları takımlara ayırarak, herkesin kendi hızında çalışırken birbirini motive edebileceği çekici ve rekabetçi bir ortam oluşturun. Sonuç, hem başarıya hem de topluluk ruhuna katkı sağlayan bir HIIT deneyimidir.

Yeniden koşullandırma

Seansı benzersiz bir toparlanma evresiyle sonlandırın. Katılımcıların kalp atış hızlarını kademeli olarak düşürün ve eklem hareket açıklığını ve esnekliğini artıran mobilite antrenmanına rehberlik edin. Bu son beş dakika, katılımcıların antrenmanın faydalarını özümsemelerine yardımcı olmaya odaklanır ve onları yenilenmiş ve enerjik hissettirir.

3D30 ile, erişilebilir, etkili ve müşterilerin tekrar tekrar gelmesini sağlayan dönüştürücü bir antrenman deneyimi sunacaksınız.

Bir Fitness Eğitmeni olarak, 3D30 her fitness seviyesi veya hedefi ne olursa olsun geniş bir katılımcı yelpazesinin ihtiyaçlarını karşılayabilen, çok yönlü ve bilime dayalı bir program sunar. İşte neden dersleriniz için mükemmel bir ek olduğunu gösteren bazı nedenler:

Fitness’e Yeni Başlayanlar:

Yeni başlayanlara, Yüklü Hareket Eğitimi yoluyla sağlıklı hareket kalıplarının temellerini tanıtarak güçlü bir temel oluşturmalarına yardımcı olun.

Güç Tutkunları:

Halterecilere ve kuvvet antrenmanı yapanlara, birden fazla hareket düzleminde güçlerini artırarak antrenmanlarını geliştirmeleri için yeni bir yol sunun.

Tüm Fitness Seviyeleri:

Her katılımcının ihtiyaçlarına uyum sağlayan bir program ile farklı gruplara hizmet verin, egzersizi erişilebilir kılarak genel yaşam kalitelerini artırın.

Meşgul Profesyoneller:

Zaman tasarrufu sağlayan çözümler sunmak için kardiyo ve güç antrenmanını etkileyici ve verimli bir 30 dakikalık seansta birleştirin.

Yaralanmaları Önleme ve İyileşme:

Sırt ağrısı, eklem sağlığı veya diğer fiziksel sorunlarla ilgilenen müşterileri, vücudu güvenli bir şekilde yeniden yapılandıran ve güçlendiren bir antrenman yöntemiyle çekin.

Dayanıklılık Sporcuları:

Koşucuların, bisikletçilerin ve diğer dayanıklılık sporcularının performanslarını; yeni hareket düzlemlerinde antrenman yaparak, sakatlanma riskini azaltarak ve çevikliği artırarak geliştirmelerine yardımcı olun.

Tüm Spor Dallarındaki Sporcular:

3D30’u, belirli spor dallarını tamamlayıcı mükemmel bir çapraz antrenman aracı olarak konumlandırın.

Tüm Yaşlar İçin Uygun:

Katılımcıların yeteneklerine ve hedeflerine uygun boyut ve ağırlığı seçmelerine olanak tanıyan, özelleştirilebilir ViPR PRO ekipmanıyla seanslarınızı bireysel ihtiyaçlara göre uyarlayın.

Bir eğitmen olarak, 3D30 size her seviyeden müşterinin fitness yolculuğuyla uyumlu, dönüştürücü bir eğitim deneyimi sunma gücü verir.

Bir Fitness Eğitmeni olarak, müşterilerinizi 3D30’un benzersiz deneyimine hazırlamanız önemlidir. İşte onların hissedebilecekleri şeyler ve onları nasıl destekleyebileceğiniz:

Antrenmandan Önce

Danışanların ilk seanslarından önce gergin hissetmeleri normaldir. Bu duyguların geçici olduğunu ve eğitmenleri olarak onları yönlendirmek ve desteklemek için orada olduğunuzu onlara güven vererek belirtin. Sıcak bir ortam oluşturmak için grup arkadaşlığını teşvik edin.

Antrenman Sırasında

Danışanlar, hareketleri başlangıçta alışılmadık bulabilirler; bu, yeni ve fonksiyonel hareket kalıpları oluşturmanın bir işaretidir. Onlara yoğunluktan ziyade hareket kalitesine odaklanmalarını hatırlatın. Antrenman tarzına adapte oldukça her seans daha doğal gelecektir.

Antrenmandan Sonra

Kalça ve kalça kaslarında ağrı yaygındır ve anahtar kasların aktive edilmesinde ilerleme kaydedildiğini gösterir. Esneme, köpük rulo ile masaj ve yeterli su tüketimi gibi toparlanma ipuçları sunun. Artan kuvvet, hareketlilik ve hareket verimliliğinin uzun vadeli faydalarını vurgulayın.

Her 3D30 seansını müşterileriniz için eğlenceli ve ödüllendirici bir deneyim haline getirin!

3D30 е 30-минутна високоинтензивна интервална тренировка (HIIT), която използва тренировка с натоварено движение, за да ангажира цялото ви тяло. Този триизмерен подход съчетава силови, кардио и упражнения за мобилност, за да ви помогне да изградите издръжлива, атлетична физика.

Сесията е заредена с енергия от динамична музика, осигуряваща ангажиращо и ефективно тренировъчно изживяване.

Като инструктор по обучение, 3D30 предоставя добре структуриран и енергизиращ формат, който съчетава наука, производителност и възстановяване. Ето как се развива програмата:

Активирам

Започнете силно с динамична загрявка, предназначена да мобилизира цялото тяло и да научи участниците как да се движат с оборудването ViPR PRO. Тази петминутна фаза преодолява пропастта между подготовката и по-интензивната тренировка, която трябва да последва, подготвяйки сцената за оптимално представяне.

Жизненост

Заредете класа си с енергия по време на фазата на жизненост, като се фокусирате върху функционални модели на движение, които подобряват ежедневната мобилност и сила. Чрез иновативни упражнения ще помогнете на участниците да изградят стабилност, сърдечно-съдова форма и сила на цялото тяло, като гарантирате, че се движат по-добре както във фитнеса, така и извън нея.

Изпълнение

Тук започва истинското предизвикателство! Фазата на производителност включва интервално обучение с изблици на издръжливост, мощност и скорост. Разделете участниците на екипи, за да създадете ангажираща, конкурентна среда, в която всеки може да работи със собствено темпо, като същевременно се мотивира взаимно. Резултатът е HIIT изживяване, което води до резултати и изгражда общност.

Възстановяване

Завършете сесията с фаза на възстановяване като никоя друга. Постепенно намалете сърдечната честота на участниците и ги насочете през тренировка за мобилност, която подобрява обхвата на движение и гъвкавостта на ставите. Тези последни пет минути се фокусират върху това да помогнат на участниците да усвоят ползите от тренировката, оставяйки ги да се чувстват освежени и енергични.

С 3D30 ще предоставите трансформиращо обучение, което е достъпно, ефективно и кара клиентите да се връщат за още.

Като фитнес инструктор, 3D30 предлага гъвкава, научно подкрепена програма, която може да отговори на нуждите на широк кръг участници, независимо от тяхното ниво на фитнес или цели. Ето защо това е идеалното допълнение към предложенията на вашия клас:

Новодошли във фитнеса:

Запознайте начинаещите с основите на здравословните модели на движение чрез обучение с натоварено движение, като им помогнете да изградят здрава основа.

Ентусиасти на силата:

Предложете на щангистите и силовите треньори нов начин да подобрят тренировките си, като подобрят силата в множество равнини на движение.

Всички нива на фитнес:

Погрижете се за различни групи с програма, която се адаптира към нуждите на всеки участник, като прави фитнеса достъпен, като същевременно подобрява цялостното им качество на живот.

Заети професионалисти:

Осигурете ефективни решения, като комбинирате кардио и силови тренировки в увлекателна и ефективна 30-минутна сесия.

Предотвратяване и възстановяване на наранявания:

Привлечете клиенти, загрижени за болки в гърба, здравето на ставите или други физически проблеми с тренировъчен метод, който възстановява и укрепва тялото безопасно.

Спортисти за издръжливост:

Помогнете на бегачи, колоездачи и други спортисти за издръжливост да подобрят представянето си, като тренират в нови равнини на движение, намаляват рисковете от наранявания и повишават ловкостта.

Спортисти от всички спортове:

Позиционирайте 3D30 като отличен инструмент за крос-тренировка, който да допълни техните специфични атлетически дисциплини.

Приобщаващ за всички възрасти:

Приспособете сесиите си към индивидуалните нужди с персонализираното оборудване ViPR PRO, което позволява на участниците да изберат размера и теглото, които отговарят на техните способности и цели.

Като инструктор 3D30 ви дава възможност да предоставите трансформиращо тренировъчно изживяване, което резонира с всеки клиент, независимо от неговото фитнес пътуване.

Като фитнес инструктор е важно да подготвите клиентите си за уникалното изживяване на 3D30. Ето какво може да почувства и как можете да ги подкрепите:

Преди тренировката

Нормално е клиентите да се чувстват нервни преди първата си сесия. Уверете ги, че тези чувства са временни и че вие, като техен инструктор, сте там, за да ги напътствате и подкрепяте. Насърчавайте груповото другарство, за да създадете приветлива среда.

По време на тренировката

Клиентите могат да намерят движенията непознати в началото, което е знак за изграждане на нови, функционални модели на движение. Напомнете им да се съсредоточат върху качеството на движението, а не върху интензивността. Всяка сесия ще се чувства по-естествена, тъй като се адаптира към стила на обучение.

След тренировка

Болезнеността в бедрата и седалищните мускули е често срещана и показва напредък в активирането на ключови мускули. Предоставете съвети за възстановяване като разтягане, търкаляне на пяна и хидратация. Подчертайте дългосрочните ползи от подобрената сила, мобилност и ефективност на движението.

Направете всяка 3D30 сесия забавно и възнаграждаващо изживяване за вашите клиенти!